Wie nehme ich zu?

Untergewichtigen Menschen fällt das zunehmen oft schwer. Sie können essen was sie wollen, aber an dem Untergewicht ändert sich nichts. Zunächst einmal sollte man sich mit dem Arzt darüber unterhalten, denn möglicherweise steckt ein körperliches Problem dahinter. Trotz Schwierigkeiten beim Zunehmen sollte man nicht Unmengen an Junkfood in sich hinein schieben, denn die Gesundheit sollte im Fokus stehen. Schokolade und andere Dickmacher sollten ebenfalls nicht zum Zunehmen herhalten.

Schnell und gesund zunehmen

Hat der Arzt grünes Licht gegeben und ist die körperliche Entwicklung abgeschlossen, kann man gezielt Kalorien zu sich nehmen. Ein fitter gesunder Körper sollte das Ziel sein und deshalb sollte man viele Kohlenhydrate und viel Eiweiß zu sich nehmen. Hochwertige Fette sollten ebenfalls nicht fehlen, damit der Körper viel Energie bekommt und man so nicht die ganzen Kohlenhydrate wieder verbraucht. Ein Teller Nudeln mit Tomatensauce gilt als optimale Mahlzeit. Die Sauce kann auch gern mit ordentlich Olivenöl verfeinert werden, damit der Körper mehr Energie bekommt. Den Bedarf an Eiweiß kann man gut mit Fleisch oder Fisch decken. Eine Sauce Bolognese ist dafür optimal.

Der Energiehaushalt

Damit das Zunehmen funktioniert, muss man den eigenen Bedarf kennen und einschätzen können. Falls der Körper mehr Energie verbraucht als er bekommt, nimmt man automatisch ab. Bei Frauen beträgt der sogenannte Grundumsatz etwa 1500 Kalorien, Männer kommen auf 2000 Kalorien. Er bemisst sich aus unterschiedlichen Faktoren wie Größe, Gewicht, Geschlecht und dem Alter. Die täglichen Aktivitäten erhöhen den Energieverbrauch und dementsprechend muss man mehr Kalorien aufnehmen. Ausdauersport ist eher hinderlich bei der Gewichtszunahme, denn es werden zu viele Kalorien verbrannt. Besser eignet sich der Kraftsport, denn dabei werden Muskeln aufgebaut und das Gewicht erhöht sich, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Um ein Kilogramm zuzunehmen, benötigt man etwa 7000 Kalorien. Diese sollte man natürlich nicht an einem Tag zu sich nehmen, sondern verteilt. 

(Bilderquelle: Pixabay.com – CC0 Public Domain)